Si dubtes entre un massatge relaxant i un de descontracturant, la pregunta útil és on és el problema. Si ho notes a tot el cos, en forma de cansament, saturació mental o mal descans, et convé el relaxant. Si ho notes en un punt que fa mal en tocar-lo, com el coll, els trapezis o la zona lumbar, et convé el descontracturant. Aquesta és la diferència que pesa més a l'hora de reservar.
En aquest article expliquem en què es diferencien tots dos massatges, quins beneficis té cadascun i què diu la investigació. Incloem també un test de tres preguntes per triar, una comparació amb els massatges amb què es confonen i què esperar a la primera sessió.
En resum
- El relaxant abaixa el nivell d'alerta de tot el cos amb pressió suau o mitjana. El descontracturant treballa punts de tensió concrets amb pressió ferma.
- Els estudis recullen alleugeriment del dolor lumbar i cervical a curt termini amb el massatge descontracturant.
- Tots dos es poden combinar en una sessió si ho expliques al terapeuta.
- Amb certes condicions mèdiques, cal consultar abans amb el teu metge.
En què es diferencien el massatge relaxant i el descontracturant?
El relaxant treballa sobre com et sents en conjunt: abaixa el nivell d'alerta amb moviments lents per tot el cos i pressió suau o mitjana. El descontracturant treballa sobre un múscul concret: pressió ferma i sostinguda al coll, trapezis o lumbars fins que el punt de tensió cedeix. El primer abasta tot el cos; el segon es concentra a la zona afectada.
Se sol associar el relaxant a una pressió suau i el descontracturant a una pressió intensa. És una referència útil, tot i que no sempre es compleix. Un descontracturant pot ser força suau si és la teva primera vegada, i un relaxant pot portar pressió mitjana sense aturar-se en cap punt. El que separa un dels altres és on es posa l'atenció.
Tenen en comú les mans, l'oli, la llitera i un terapeuta que n'ajusta la pressió. Cap diagnostica ni substitueix una consulta mèdica. Si voleu veure com encaixen dins la carta d'un spa d'inspiració balinesa, podeu repassar els nostres massatges balinesos a Barcelona .
Quins beneficis té el massatge relaxant?
El massatge relaxant està pensat per baixar el nivell d'alerta de tot el cos i deixar una sensació de calma en acabar la sessió.
Estrès i ansietat
El ritme lent i la pressió suau ajuden a desconnectar i reduir la sensació d'estrès acumulat. Moltes persones ho incorporen com una rutina periòdica per mantenir aquesta sensació de calma.
Descans
És habitual quedar-se adormit durant la sessió, i la sensació de calma ajuda a desconnectar al final del dia. Si els problemes de son es prolonguen durant setmanes, cal consultar-ho també amb el metge.
A Pura Bali tens el massatge aromàtic relaxant i el massatge relaxant amb vela de karité .
Quins beneficis té el massatge descontracturant?
El massatge descontracturant alleuja els punts de tensió muscular i redueix la molèstia a la zona tractada. Les revisions Cochrane sobre dolor lumbar i cervical recullen millores del dolor a curt termini.
Dolor lumbar
Una revisió Cochrane del 2015 va trobar que, davant de no rebre tractament, el massatge va millorar el dolor i la mobilitat a curt termini. No es van registrar efectes adversos greus.
Dolor cervical
La revisió Cochrane sobre mal de coll recull una reducció del dolor del 24% després del massatge davant de no rebre tractament.
Què pots esperar
Després de la sessió, el més habitual és notar alleugeriment a la zona treballada.
Si a més de la tensió de coll i espatlles tens mals de cap freqüents, el massatge pot alleujar la zona, encara que convé consultar-ho també amb el metge.
Si és el que busques, reserva el massatge descontracturant de Pura Bali .
Quina et convé? Test de tres preguntes
Per triar entre massatge relaxant i descontracturant, respon tres preguntes: on notes la tensió, des de quan la portes i què passa quan pressiones la zona. Si la molèstia és difusa i recent, encaixa el relaxant. Si està en un punt concret i no cedeix amb el descans, encaixa el descontracturant.
Una contractura sol sentir-se com un punt dur en tocar, apareix gairebé sempre a la mateixa zona i pot limitar el gir del coll. És una pista, no un diagnòstic.
Consell: si el dolor és intens, va aparèixer després d'un cop, o ve amb formigueig o pèrdua de força, no triïs massatge pel teu compte. Consulta primer amb metge o fisioterapeuta.
Si les respostes es reparteixen entre les dues columnes, és el cas més habitual i tots dos massatges es poden combinar, com expliquem a continuació.
Es poden combinar el massatge relaxant i el descontracturant a la mateixa sessió?
Sí, es poden combinar: se suavitza el ritme perquè el cos abaixi la guàrdia i es treballen després els punts de tensió, o al revés. L'important és dir al terapeuta què busques abans de començar, perquè la sessió té un temps limitat i no permet abastar-ho tot.
El més útil és explicar-ho de forma concreta, per exemple: "Tinc cansament general i una contractura al trapezi dret". Amb aquesta frase, el terapeuta sap què prioritzar. Com més curta és la sessió, més sentit té triar un únic objectiu.
Sobre la freqüència, no hi ha una xifra única. Els centres recomanen coses diferents, des d'una sessió al mes de manteniment fins a diverses seguides en començar, i depèn de quant de temps porti la tensió i del teu dia a dia. El terapeuta us orientarà després de valorar la zona.
Consell: si és la teva primera vegada, demana que la pressió sigui progressiva i avisa així que notis que et tenses.
S'assemblen a altres massatges que solen confondre's?
Els massatges que es confonen més amb aquests dos són l'esportiu, el de teixit profund, el terapèutic i el suec. S'assemblen a les mans ia la llitera, però no a l'objectiu: uns preparen o recuperen l'esportista, altres treballen capes profundes i altres són un nom que cada centre defineix a la seva manera.
Convé preguntar sempre què inclou cada nom en aquell centre concret, perquè el nom només no ho diu.
Si el que t'atreu és l'estirament o la pressió per punts, hi ha una altra família. El massatge tailandès tradicional treballa amb estiraments i acupressió, i el shiatsu japonès amb pressió sobre punts. Si estàs comparant tècniques, tens la comparativa entre massatge balinès i tailandès .
Què esperar a la primera sessió i què fer abans i després?
A la teva primera sessió, explica-li al terapeuta on et dol, des de quan i què esperes, avisa de qualsevol condició mèdica i demana menys pressió si notes que et tenses. Després, beu aigua, evita esforços intensos aquell dia i tingues en compte que és normal que la zona quedi sensible unes hores.
Abans
- Arriba uns minuts abans i explica què cerques amb una frase concreta.
- Avisa de cirurgies recents, ferides, medicació anticoagulant i qualsevol condició mèdica rellevant.
Durant
- Al relaxant no hi hauria d'haver molèstia. Si la notes, comunica-li-ho al terapeuta.
- Al descontracturant hi pot haver una molèstia puntual sobre els punts de més tensió. Ha de ser tolerable i pots demanar menys pressió en qualsevol moment.
Després
- Hidrata't: és un bon costum després de qualsevol sessió.
- Evita entrenaments intensos o carregar pes aquell dia.
- És normal que la zona quedi una mica sensible unes hores. Si el dolor empitjora o no remet un parell de dies, consulta amb un professional.
Si vols saber com es reparteix el temps dins d'una sessió de massatge balinès, ho expliquem quant dura un massatge balinès i què esperar .
Massatge relaxant i descontracturant a Pura Bali Spa
A Pura Bali Spa, a l'Avinguda Josep Tarradellas 157 de Barcelona, tens a la carta un massatge descontracturant i dos relaxants, l'aromàtic i el de vela de karité. Pots triar a partir del que has llegit o explicar-nos en arribar què necessites.
- Massatge descontracturant
- Massatge aromàtic relaxant
- Massatge relaxant amb vela de karité
- Massatge balinès , la línia que dóna nom al centre
Si us interessa l'enfocament del massatge balinès sobre l'estrès i la tensió muscular, la teniu en massatge balinès per a l'estrès i les contractures .
Preguntes freqüents
Què és millor, massatge relaxant o descontracturant?
Depèn d'on sigui el problema. Si el cansament és general, el relaxant. Si hi ha un punt de tensió que fa mal en pressionar i no baixa amb el descans, el descontracturant. Si tens totes dues coses, es poden combinar en una sessió avisant el terapeuta.
Fa mal el massatge descontracturant?
Hi pot haver una molèstia puntual sobre els punts de més tensió, sempre tolerable. Podeu demanar menys pressió en qualsevol moment.
Es poden combinar el massatge relaxant i el descontracturant?
Sí. Es pot començar suau i després treballar els punts de tensió, o al revés. Digues al terapeuta què busques amb una frase concreta. En sessions curtes cal triar un sol objectiu.
Quin massatge és millor per al mal dʻesquena?
Si el dolor està en un punt concret, sol encaixar el descontracturant, que segons les revisions Cochrane alleuja el dolor lumbar a curt termini. Si el dolor és persistent, cal consultar també amb un metge.
Quin és el massatge millor per a l'estrès i l'ansietat?
El relaxant, perquè treballa sobretot el cos amb un ritme lent que ajuda a desconnectar. Si l'ansietat és persistent, un massatge pot acompanyar, però no substitueix un professional de la salut.
Cada quant convé fer-se un massatge descontracturant?
No hi ha una xifra única. Depèn de quant de temps porti la tensió i del teu dia a dia. El terapeuta us orientarà després de valorar la zona. Com a norma, si el dolor empitjora o no millora, consulta amb el metge.
Quina diferència hi ha entre massatge descontracturant i terapèutic?
Els noms els defineix cada centre. Alguns usen "terapèutic" per a un treball més clínic sobre una lesió concreta, i altres com a sinònim de descontracturant. Pregunta què inclou la sessió abans de reservar.
Fonts i referències
- Furlan, AE, Giraldo, M., Baskwill, A., Irvin, E. i Imamura, M. (2015). Massatge for low-back pain . Cochrane Database of Systematic Reviews , 2015(9), CD001929.
- Gross, AR, Lee, H., Ezzo, J. et al. (2024). Massage for neck pain . Cochrane Database of Systematic Reviews , 2024(2), CD004871.
Troba el massatge que necessites
A Pura Bali tens més de deu massatges, de l'aromàtic relaxant al descontracturant, passant pel balinès, el hot stones o el shiatsu. Consulta en què consisteix cadascun i tria el que encaixa millor amb el que busques.
